一旦在备孕时遇到了精子质量不合格的问题，自然有人就会问“怎么样才能提高精子的活力，尽快的怀上孩子呢”，当然也会有人问“是不是加强锻炼身体就能够提升精子活力呢？”

其实，适当加强身体锻炼对于提升精子的质量会有一定的好处，但是也要把握住锻炼的强度，避免剧烈运动。

精子的质量受很多因素的影响，例如身体患有其他的疾病（前列腺炎、睾丸炎、精囊炎等等），不良的生活习惯（抽烟、喝酒、蒸桑拿、穿紧身裤等等），都是会对精子的质量造成一定的影响。因此在遇到精子质量不合格的问题时应该进行全面的身体检查，针对性治疗。

如果在检查中发现自己并没有什么疾病，但就是精子的质量不是很好，可以在改正不良习惯的同时，适当锻炼身体，建议选择游泳、慢跑等运动方式，运动的时间和强度应该循序渐进，避免太过于劳累。

优质蛋白和锌含量丰富的食物

微量元素锌和蛋白质是促进精子生成的重要成分，适当的补充富含锌和优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的质量和数量，例如牛肉、羊肉、生蚝、海鱼等等都是很不错的食物，可是适当多吃一点。

坚果

坚果当中含有丰富的微量元素和不饱和脂肪酸，对于提升精子的质量具有很大的帮助。

新鲜的蔬菜和水果

新鲜蔬菜水果含有丰富的维生素，可以增强身体的抗氧化能力，男性朋友们可以适当多吃，这对于促进肠胃的消化吸收新陈代谢都是非常有帮助的。